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骨质疏松症的预防和保健

      专家建议,每日钙摄取量,青少年约一千三百毫克、成年女性约一千毫克。而且三餐飲食应多留意以下預防之道——
  1、饮食中须有足够的维生素C及矿物质锌、锰、铜等,才可防止骨质流失。
  2.多喝牛奶及食用乳制品。
  3.少吃加工的肉类食品,因為這类食品含过高的蛋白质及磷质,会阻碍钙的吸收。
  4.低盐低脂肪饮食,因過高的盐分和脂肪,会影响钙的吸收.
  5.醋有助钙的吸收,可适量添加於食物中。
  6.少吃过甜的食物,因糖分也会影响钙的吸收
  7.平時少喝酒、抽烟,以免降低体內雌激素,妨碍钙的吸收。
  除了注意飲食之外,日常生活中,也要留意以下保健—
  1.多晒太阳,使皮肤维生素D合成增加,有利于钙质的吸收。
  2.适量运动,可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。
  3.多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
  4.忌烟、忌酒。
  5、保持正确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼捕风负担。
  6、不要经常采取跪坐的姿势。
  7、四十岁以上者,应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
  8.老年人应慎用药物,如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。
  9.防止各种意外伤害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。
  10.定期接受骨质疏松检查。

                                                                                      来源:《37℃医学网》

 

 
 
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