骨质疏松症的自我调理

      1、以运动强健骨骼,可增加骨骼的矿物质含量。
  2、从饮食中摄取足够的钙质。
  3、熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙。
  4、服用钙质补充物,可将钙质补充物置一锭于醋中,若裂成数块,则较易溶于胃里,若无,应更换其它品牌。
  5、摄取足够的维他命D,以帮助吸收钙质。
  6、节制使用酒精。
  7、戒烟。
  8、限制咖啡因用量。
  9、不要吃太多的肉,以免蛋白质促使钙质排出,而导致钙质流失。
   10、减少盐量,以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。
   11、注意磷酸的摄取量,理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1,因钙质较不易被吸收,所以应增加钙质的吸收量。
   12、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

 



                                                                                       来源:《37℃医学网》

 

 
 
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