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关节炎锻炼一定要慢
 
      关节炎是最常见的健康问题之一。在美国,每7人中就有1人患有此病,老、中、青年人都有,严重时甚至可能致残。据台湾《康健》杂志报道,美国白宫医疗顾问、梅欧医学中心医疗团队专门针对该病设计了一套运动疗法。

      关节炎患者的运动原则是动作要慢。最初坚持每天一次的关节舒展运动,以将关节伸展到最大但不痛为度,以便给软骨提供养分。每天的动作范围可以不断调整,患类风湿性关节炎的人动作幅度最小,其他类型可适当加大幅度。

      从运动项目上来说,如果退行性关节炎患者的髋部及膝盖骨头磨损并不厉害,那么相对撞击性较高的活动,例如走路就比较适合;如果骨骼磨损较厉害,游泳则是一种比较好的选择。

      类风湿性关节炎患者的运动范围较广,凡是低冲击性的运动,如走路、肌肉静力训练都比较适合。若在运动中出现疼痛,或运动后疼痛持续15分钟等状况,可换另外一种运动。

      另外,所有关节炎患者都应尽量坚持做以下3组动作:股四头肌收缩。保持身体静止,自动收缩大腿前面的肌肉,每天4—6次,每次10—20下。

      仰卧屈膝屈髋。平躺于床上,向上悬空抬起双腿,做蹬自行车的动作。每天2—3次,每次50次。

      深蹲、起立运动。以不加重疼痛为限,每天2—3次,切忌做时膝关节半屈位旋转,否则会使半月板损伤。

      从运动频率上来说,每日锻炼3次以上最适宜,总时间在30—60分钟之间。一定要在运动开始和结束时做伸展运动,这样既可以放松肌肉,也能增加僵硬关节的活动程度。突然的拉扯和用力对关节是有害的,所以动作一定要舒缓。
来源:三九健康网
 
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