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寒冬,从关爱关节开始
 
爱惜关节,三类人群各有方
      寒冬在即,无论是老年人还是年轻人,常会感觉关节疼痛。中老年人患有骨关节炎的,寒冷会格外加重疼痛症状,严重损害患者生活质量;高龄老人伴有严重的骨质疏松,不加小心容易引起跌倒造成骨折;好动的年轻人,冬天若不注意体育锻炼的防护措施,则可造成运动性损伤及疾病的发生。在此有必要提醒广大读者,冬季还需重视关节保健。

中老年人:关节保暖最重要

      骨性关节炎的发病与气候息息相关。为此,患有骨关节炎的中老年朋友,冬季预防旧病复发的最佳措施是关节保暖。
      中老年人居住房间应向阳、通风,温度与湿度适宜,避免关节受凉;床铺选择硬木床来代替软床;座椅的高低,则以站起坐下不负重为宜。日常生活中,最好穿上有弹性的鞋子、用舒适的鞋垫,戴上护膝或弹性绷带,这对保护膝关节都十分有益。平时注意避免长时间站立、避免做使关节负荷过大的动作,比如长期或过猛用力提重物、半蹲等姿势,如此可减缓关节软骨的磨损、减轻症状。
      一旦发生骨性关节炎疼痛,要尽可能地保暖,用热水袋局部热敷、或将关节靠近取暖器。这段时间内要减少关节活动,如走路、跑步、登山、爬楼梯等,让关节得到充分休息,有利于关节修复。

高龄老人:补充营养是妙招
      高龄老人冬天跌倒,最易引发骨折。因为这类人群伴有较为严重的骨质疏松,冬季气候寒冷、日照时间较短,老人因关节活动不利减少户外活动,紫外线照射不足,体内帮助钙质吸收的活性维生素进一步减少、钙吸收不良,加重骨质疏松过程。
      建议高龄老人应多吃富含蛋白质和维生素D的食物,或在医生指导下,适量服用一些补钙保健品,增强钙质吸收。冬季最好不要抽烟,避免影响钙质吸收。此外,冬天锻炼不妨与“日光浴”结合起来,比如户外散步,接受阳光照射,可以促使身体合成更多的维生素D,有利于增强钙质。
      居住场所内,应将室内温度保持在10摄氏度以上,使老人减少穿衣、活动轻便。一旦跌倒,要认真询问、检查有无伤痛。如疼痛较重,局部肿胀有畸形,最好就近取材固定,再送医院确诊草逼。

年轻朋友:运动准备不可少
      冬季进行体育锻炼,身体能更好适应外界的寒冷气候,防病健身。但不少年轻朋友在参加锻炼后常会出现关节疼痛或不适感,原因是户外运动体表血管遇冷收缩、血流缓慢,韧带弹性与关节灵活性降低,易发生膝、踝等关节损伤,甚至出现骨片撕脱。
      每次锻炼前,充分的准备活动必不可少。身体各器官系统迅速进入工作状态,可有效预防并减少肌肉、关节和韧带的损伤。如剧烈运动,建议带好护膝、护踝、穿长袜以保护关节与肌肉。运动后需注意关节保暖,避免血管突然痉挛造成局部组织代谢障碍。

名医档案
      张先龙教授,主任医师,博士生导师。上海创伤骨科临床医学中心关节外科主任,人工关节置换特色专业负责人。曾荣获上海市卫生系统“银蛇奖”。擅长人工髋关节、膝关节置换和翻修手术,在国内率先开展小切口微创髋、膝关节置换。先后在国内外学术期刊上发表60余篇论文。

关节炎:头号致残疾病我国目前已有1亿患者
      根据美国最权威的梅约医学中心调查,全球关节炎已超过100多种。目前,全世界共有3.55亿关节炎患者,女性患者明显高于男性患者。在亚洲,每6个人便有1个患上关节炎。最新统计资料显示,全国已有关节炎患者逾1亿人,关节炎也被冠以“头号致残疾病”的名称。
冬天里,最常见的关节炎主要为两种:风湿性关节炎、骨性关节炎。
      风湿性关节炎迄今致病原因并不清楚,只知道关节处于发炎状态,可能是身体的免疫系统攻击关节囊膜所造成的。干、热的天气可以减轻关节炎的某些症状,但却没有办法改变疾病可能带来的潜在危害。
      骨性关节炎骨性关节炎是由多种原因造成的关节软骨完整性受损,由此引起一系列有关症状和体征,其主要病变是关节软骨的退行性变化、继发性骨质增生。45岁以上人群,尤其是65岁以上人群的患病几率较高。骨性关节炎虽从关节软骨起病,但可影响整个关节结构,包括软骨下骨、韧带、滑膜、关节囊以及关节外肌肉,最终因关节软骨全部脱失而导致关节畸形和功能丧失,严重者可致残。

关节炎患者呵护关节四大招
      关节炎患者该采取哪些原则,方可使关节避免不必要的压力?
      ●每天至少做一次涵盖每个关节的全范围运动,即伸展、弯曲或转动每个关节,以不感觉疼痛的程度与角度为宜。
      ●小心使用手,不正确的使用,会增加关节变形的危险。避免握拳的动作,如必要,可用一些小工具来辅助,以防用到手指力量。拿东西时,手掌最好处于张开状态,例如开抽屉时,不妨利用拉环,以借力腕关节或手臂,减少手指压力。
      ●每天要适度平衡活动与休息时间,有效控制工作负荷,减少关节负担。工作步调避免匆忙,感觉疲倦或疼痛时应休息,定期做伸展活动,让关节有喘口气的时间。
      ●确保循序渐进的运动,不可勉强。因为缺乏运动会使肌肉变得瘦小无力,连带导致关节较容易骨折。临床研究发现,运动可保证关节的灵活度、保证关节周围肌肉强壮、骨骼和软骨组织健康、改善日常生活能力与整体健康。

冬天饮酒可防关节痛?
      冬季易导致关节屈伸不利,部分患有关节炎的患者常常认为:喝酒是个不错的防病保健方法。喝酒不仅能驱除寒冷,还可活血利关节。但专家肯定地表示:喝酒并不能减轻关节疼痛,反易加速钙质流失。酒的主要成分是乙醇,乙醇产生的热量极为有限,喝酒后人体处于交感神经兴奋,加速机体代谢释放能量,但这只是短暂的,随着血管扩张热量大量丢失,反会感到寒冷;长期饮酒会加速钙质丢失,引发腿软无力、关节不利、腰背疼痛。与此同时,经常饮酒促使内源性胆固醇的合成,使血浆胆固醇、甘油三酯浓度升高,更可造成动脉粥样硬化。
来源:三九健康网
 
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