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几种运动抵制关节炎
 
1、膝关节操练法
      取坐位,渐渐把小腿抬起离地伸直,维持片刻,再徐徐屈膝到最大限度,维持片刻,然后伸膝,如此反复操练。

2、抗阻操练法
      在踝部裹上数斤沙袋,增加操练的力度,再按上法进行操练。

3、腰部关节操练法
      取卧位,屈膝后把大腿抬起,尽力把髋关节屈足,维持片刻再放下,反复操练;然后,头、颈、胸抬起离床面,维持片刻,再躺平,反复操练。 通过操练增强肌力,改善关节的稳定性,保持关节的活动度。同时,对患病关节配以抚摩、揉捏、摩擦,捶击等自我按摩,以促进血液循环,达到止痛消肿作用。但操练时应适可而止,不能造成疲劳,以防止关节承受不恰当的压力而损伤。
来源:搜狐健康
 
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