中国公众合理用药援助系统
你的位置:网站首页 → 预防保健 → 预防保健 → 正文
综合查询:
颈椎系列运动操
发布时间: 2009-9-11 15:52:53       编 辑: cqlihua       字体:     我要投稿

初级篇

①向前低头、向后仰头、左右摇摆各两拍。每节做2×8拍。

②逆时针、顺时针旋转。每节做2×8拍。

③双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头;每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组。

要求:做操时动作速度要慢,幅度由小到大,循序渐进,以不引起剧烈疼痛为限;做操要持之以恒。

高级篇

瑜珈运动除了能让人减压、精心外,一些特定的动作对于颈椎病的防治有着不错的效果。

①金刚鱼式:能伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

②牛面式:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

③猫伸展式:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

(图片来源:人民体育网)
要求:每日晚间,每个动作6秒钟,一次4组。
                                                   

来源:用药安全网 作者:飞驰

 关键词:    颈椎病
【上一条】  天津加紧推进新医改举措落实
【下一条】  按摩颈椎悠着点儿
与  瑜珈  相关的文章